有句话说大汤什么时候吃更好吃，早餐要吃得跟皇帝一样，晚上要吃得跟乞丐一样，目的就是为了凸显早餐的重要性。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。想要养胃，早餐还得这么吃： 可很多人早晨宁愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出20分钟认认真真吃个早餐。如果之一餐都没有吃好，就会造成人的身体状态不佳，长期以往影响身体健康。德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。【更多好文，请关注微信公众号：兴艺堂 xingyitang99】
早餐这样吃易短命
1、不吃早餐，惹来“三高” 调查显示，38.54%的人不能坚持每天吃早餐，4.16%的人甚至从来不吃。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加27%。
2、早餐不营养，反应跟不上 早餐不仅要吃，更要吃好。吃得单一会导致机体缺乏必需的维生素、矿物质等，甚至严重阻碍血液循环大汤什么时候吃更好吃；还有些上班族会在办公室放一些饼干巧克力之类的，早晨来不及吃饭就吃零食，其实这也是不健康的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且吃饼干等零食，很快会使人体再次感到饥饿，等到午餐会吃的更多造成肥胖。早餐质量差，造成血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。
3、早餐街头买，卫生难保证： 很多人会选择传统的中式早餐，买个油条烧饼就去上班了。但街头早点摊卫生条件堪忧，很多摊主都是一边找钱一边加工食品，摊子多设在路边，有灰尘汽车尾气不说，像炸油条、油饼需要大量用油，小贩很可能用地沟油。即使正规油，经反复烹炸，也吸收了相当多的油且营养素被破坏，还会产生致癌物质。而且油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里，长期吃了也容易发胖。另外，多数早点摊提供的塑料袋质量不过关，将高温食物装入其中，会析出重金属和化学物质，有致癌危险。
如何吃早餐才健康？
吃早餐前先喝杯温水 早餐之前要做的之一件事，就是喝杯温水，可以在里边加点盐，能补充生理性缺水，还能唤醒肠道，协助肠道清理垃圾，皮肤也会变得水嫩嫩的。老胃病患者可以喝点丁香茶，丁香中和胃酸，缓解胃部不适。餐后也可以喝丁香，可以暖胃、帮助消化，还能抑制油门螺旋杆菌活性。
早餐时间要把握好 由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在早晨7点到8点的时候吃早餐最合适，此时人的食欲最旺盛，及时进食人体更容易获得满足感，对肠胃的养护也更好。
早餐要清淡 早上肠胃刚刚被唤醒，立即食用油腻、太甜、太咸的食物会让肠胃负担重，会让人有昏昏欲睡的感觉。所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜。像五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，到了中午也不会感到饿。
一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥。
早餐是补充奶类的好机会 乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对 *** 的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。
因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐中配点水果更好 早餐的时候能吃水果会更好哦大汤什么时候吃更好吃！水果能补充维生素、纤维质和矿物质，而且还具有 *** 食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量。吃水果不但能养顏美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！
而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。 早餐热量要控制好 一般认为，早餐的热量控制在500卡左右最理想，占比达到人一天摄取热量的四分之一即可。可以补充些含糖类食物，如萝卜糕、吐司、燕麦等。
选择牛奶鸡蛋这样的搭配也不错，能增进神经与肌肉对 *** 的感应，补充优质蛋白，能让早上更精神更有活力。【更多好文，请关注微信公众号：兴艺堂 xingyitang99】