有些人天生髋部很开小米笔记本耳机外放同时，因此小米笔记本耳机外放同时，在瑜伽课上进行开髋练习毫无难度。但是对那些髋部不开或者由于长期跑步或运动导致髋部紧小米笔记本耳机外放同时的人来说小米笔记本耳机外放同时，开髋可能是她最害怕的一项练习。这些动作对你打开髋部很有效果。如果某一个动作你无法做到，那么请尝试下一个。每天选择其中的五个动作来练习，每次交换，并配合呼吸，不久之后奇迹便会发生！鸽子式
从下犬式开始，弯曲左小腿置于垫子前侧，左膝抵住左手腕，左脚踝正对右手腕（如果右髋关节抬高，可在下方放一个叠好的毯子或枕头）。手带着身体向前爬，直到头点地（或用毯子支撑头部），保持10个深呼吸。换另一侧重复。踝触膝式
坐于垫面上，将右小腿放于垫子前侧，同时将左小腿平行放于右小腿上方，脚踝置于膝盖上，保持双脚回勾来保护膝盖（如果膝盖碰不到脚踝，可在空隙处放毛毯）。保持5个深呼吸，并使左小腿在下重复同样的动作。拜月式变体
从下犬式开始，将左腿向前置于双手掌之间，髋部下沉。如果可以的话，尝试将双手轻按于左膝上，慢慢立直脊背。保持5个深呼吸，换右侧腿重复。
蜥蜴式
从下犬式开始，将左腿用力向上抬起，翻转髋部向外并弯曲膝盖，再将左腿置于左手掌的外侧。右膝和脚背触地，如果可以的话，将小臂慢慢放于垫面上。保持5个深呼吸，换右侧重复。战士二式
从下犬式开始，将右脚放于两手掌之间，旋转左脚脚跟至向内稍微倾斜。双臂自身体两侧向外平举，并与身体呈一条直线。同时，弯曲右膝，使大腿与小腿呈90度。保持5个深呼吸，并换左侧重复。踝触膝幻椅式
双脚站立于垫面上，与髋同宽，关闭眼睛保持3个深长的呼吸。在下一个吸气时，曲膝并下沉臀部像坐在一个椅子上。双臂缓慢向上大臂贴耳，保持肩胛骨向下。将重心放在右脚上，使左脚踝置于右膝盖上，左脚掌内勾以保护膝盖。保持5个呼吸，并换另一侧重复。深蹲式
从站立姿势开始，双脚内外八字分开至垫面外侧，脚趾朝外。弯曲膝盖并下沉臀部至任何你认为可以的高度。把两肘轻轻抵住大腿内侧，双手在胸前呈祈祷式。试着伸展脊柱。在这里保持5到10个深呼吸。坐角式
背部立直坐于垫面上，双腿向两侧尽量大地打开直到有轻微紧张感。双手向前爬行，保持脊背正直向前拉伸。青蛙趴
从四脚板凳式开始，右膝置于毛毯上。慢慢地将右膝远离身体，同时臀部和胸部慢慢向垫面下沉。双手交叠枕于太阳穴。可以将臀部下沉到任何你觉得舒适的位置保持5到10个呼吸。半快乐婴儿式双腿伸直平躺于垫面上。弯曲右膝，并用双手抱至胸前。右手从外侧抓住右脚，将右膝向右腋窝拉伸。将右膝从左到右重复移动，保持5个深呼吸。换左侧重复。仰卧牛面式
仰躺于垫面，双腿交叉弯曲，双膝重叠。右手抓握左脚，左手抓握右脚，两手同时向两侧拉伸，使两脚保持在同一条直线。弯曲双肘，双脚内勾。在这里保持5到10个呼吸，并换另一侧重复。